/SFD/2020/4/20/d2b68e73e4c34c8bb77e02ad799012eb.jpg Czy pora dnia, w której wykonujemy trening siłowy ma jakiekolwiek znaczenie w kontekście efektów jakie na niej osiągamy? Można by się było zagłębić w temat bardzo głęboko bo to skomplikowana kwestia począwszy od naszych zmian wydzielania głównych hormonów w ciele w trakcie dnia po preferencje [...]
[...] czy inaczej jest nasz punkt wyjścia i dieta wymaga kalibracji. Jeśli idzie dobrze to nic nie zmieniamy jeśli stoimy w miejscu to albo dokładamy, albo odejmujemy kalorii. Wespół trening siłowy i odpowiednia dieta dopasowana do celu dadzą nam możliwość realizacji założeń jakie sobie postawiliśmy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-27 16:53:04
[...] niski poziom tkanki tłuszczowej połączony z wyżej wymienionym aspektem małej wagi (małej ilości tkanki mięśniowej) może uwydatniać tą dysproporcję optyczną. Rozwiązanie jakie widzę, to budowa tkanki mięśniowej, która uzupełni sylwetkę i zmniejszy optyczne dysproporcje. Najlepszą metodą by to zrobić jest solidny trening siłowy plus dobre [...]
[...] Ci potrzebny od samego początku. Nie wykorzystałeś jeszcze nawet części swojego potencjału jako początkujący więc kreatynę zostaw sobie na późniejszy okres. Biorąc pod uwagę jakie ćwiczenia wrzuciłeś z wynikami siłowymi to mniemam, że przysiadów nie wykonujesz, a szkoda bo warto się tym ćwiczeniem zainteresować bo to podstawa w treningu. Poza tym [...]
[...] ciało w przestrzeni. Do takich ćwiczeń zaliczamy przede wszystkim wszelaki odmiany martwego ciągu, przysiadów, wyciskań, wiosłowań, wyciskania leżąc i stojąc. Zatem jakie ćwiczenia wybrać na klatkę piersiową? 1) pompki na poręczach - doskonałe ćwiczenie push budujące nie tylko klatkę piersiową, ale też triceps, barki. 2) wyciskanie leżąc [...]
/SFD/2022/11/21/d19fafd6e28842acac5604f0905d72f3.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ani jakie plany masz za sobą, cel treningu więc tak orientacyjnie można coś powiedzieć o planie treningowym. Słabo w całym planie treningowym wypadają mięśnie naramienne. Nie masz na nie żadnego sensownego wyciskania. Dlatego w drugim dniu góry ciała zamiast [...]
[...] e-papierosy są mniej szkodliwe od palenia tytoniu, to tak naprawdę nie ma jeszcze wystarczających badań, które mogłyby to porównać w dłuższej perspektywie czasu. Nie wiemy jakie mogą wystąpić inne skutki uboczne, inne od tych które wiążą się z tradycyjnymi papierosami. Dlatego mimo wszystko warto by było ograniczyć zabawę z e-papierosami. [...]
/SFD/2022/6/1/07c6dd455811428a9503703b5937da88.jpg Nie na każdym etapie treningowej kariery mamy do dyspozycji wszystkie sprzęty jakie są nam potrzebne aby wykonywać zaplanowane ćwiczenia. Dlatego jeśli nie mamy ławeczki treningowej, która umożliwiałaby wykonywanie wyciskania leżąc musimy sobie znaleźć jakieś zamienniki. W przypadku wyciskania [...]
[...] Oczywiście podczas redukcji podstawą jest dieta o ujemnym bilansie kalorycznym. Dlatego zacznij od sprawdzenia jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, przy pomocy kalkulatora BRM, a następnie odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal. [...]
Nikt z nas nie wie co masz za przypadłość, podciąganie sztangi do brody najgorsze ćwiczenie jakie mogłeś wybrać, i powinieneś sam dojść do wniosku że jak boli to tego nie robić, kup sobie gumy i porób ćwiczenia stabilizujące. Możliwe że zbyt bardzo rozciągasz bark czyli podciąganie na drążku, martwy ciąg. wyciskanie zza głowy, kontuzji się mogłeś [...]
Odżywka białkowa jest suplementem diety. Jak zresztą sama nazwa wskazuje, nie jest ona niczym magicznym a jedynie produktem, który uzupełnia braki w naszej diecie. W tym przypadku uzupełnia ona białko - jeden z trzech makroskładników, składających się na naszą dietę. Pozostałe dwa to węglowodany i tłuszcze. Białko jest nam potrzebne do regeneracji [...]
[...] (Ca2+) i fosforany (PO43-) - ale może być ich mniej i wtedy dokup osobno np. żelazo, magnez, potas, itd. Pewnie nie wszystko idzie zbadać co by człowiek chciał, ale większość. Wtedy będziesz miał pełną świadomość jakie masz poziomy tych minerałów w organizmie i czy trzeba/warto suplementować cokolwiek, aby je uzupełnić, zwiększyć i w jakim celu.
Witaj 1. Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha można wykonywać w domu? Mam ułożony fbw na hantlach i gumach oporowych ale nie wiem co wrzucić na brzuch witaj, co do treningu brzucha w domowych warunkach, zerknij na temat
Rysiek na poczatek to troche malo infotmacji generalnie czesto jest tak ze „jem duzo, nie przybieram” bo wlasnie nie jesz duzo xD jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne jaki masz wydatek energetyczny w ciagu dnia i ile zjadles np dzisiaj? A wogole liczysz makro swoich posilkow? Wydaje mi sie ze na kazde pytanie odpowiedz jest jedna NIE WIEM. [...]
Można trenować codziennie w systemie 5 dni treningowych , 2 dni regeneracja . Jednak to będzie zależało od Twojego stażu treningowego . Jeżeli jesteś początkującym adeptem to plan treningowy powinien obejmować ćwiczenia dla początkujących .Powinny one stanowić istotną bazę treningową, którą należy opanować. Po zapoznaniu się z zasadami [...]
[...] wiosłowania hantlami w opadzie tułowia, czy przciąganie na drążku, który jest nisko zamieszczony podobne do wiosłowania na taśmach TRX. Natomiast jeżeli szukasz ćwiczeń jakie możesz wykonać na inne partie mięśniowe z wykorzystaniem handelek zapraszam do skorzystania z atlasu ćwiczeń, który znajduje się pod poniższym adresem [...]
Powiem Ci szczerze, że bardzo długo Ci to zajmuje. Dla przykładu mój wczorajszy trening przysiad 6 serii, martwy ciąg 6 serii, wykroki 5 serii, żuraw 5 serii, łydki 3 serie. Do tego rozgrzewka i mobilizacja na koniec trochę rdzenia i czas 58 minut. Dlaczego potarzasz ciężary w przysiadzie, a później je jeszcze zmniejszasz? Na jakim, orientacyjnie, [...]
[...] to aż takie istotne. To czy można trenować codziennie uzależnione jest w dużej mierze od tego, jak dokładnie wygląda trening, dieta, ilość godzin snu i przede wszystkim to jakie masz doświadczenie w treningu. Myślę, że na tę chwilę warto przemyśleć zmianę Twojego treningu. Nie bardzo widzę sens jego stosowaniu. Jeżeli celem jest kształtowanie [...]
[...] więc nam w jaki sposób do tego doszedłeś? Wklej pomiary obwodów ciała od początku cyklu treningowego, wykonywane co dwa tygodnie rano na czczo. Do tego zdjęcia sylwetki na początku i teraz, wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach. Wtedy będziemy wiedzieli jakie są efekty. Podstawą ich jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta.
Witaj! Wszystko zalezne bedzie od tego, jak sie obecnie czujesz i jakie wrazneie na tobie zrobil plan typu act. Jezlei po 6 tygodniach treningow nadal progresujesz (zwiekszasz ociazenie, ilosc powtorzen w serii, intensywnosc), to znak, ze nie ma potrzeby robic regeneracji, bo miesnie jeszcze sobie calkiem dobrze radza.
